Nie musisz spędzać godzin w fitness clubie, aby mieć smukłe uda. Wystarczy, że wykorzystasz oto te wskazówki i będziesz regularnie ćwiczyć.
Ćwiczenie 1. Wykroki
Stań swobodnie w przestronnym pomieszczeniu i wykonaj duży
krok prawą nogą, zginając przy tym lewe kolano tuż nad
powierzchnią podłogi. Zrób 20 powtórzeń i wykonaj to samo
ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie 2. Przysiady z piłką
Umieść piłkę między plecami a ścianą i w takiej pozycji
rób przysiady, wykonując 30 powtórzeń w minimum 4 seriach.
Ćwiczenie 3. Unoszenie nóg w leżeniu na
boku
Połóż się na lewym boku, lewą rękę wyciągnij prostopadle
w stosunku do tułowia, a prawą połóż swobodnie przed sobą.
Unieś prawą nogę jak najwyżej w górę, a następnie - jak
najdalej do przodu. Zrób 15 powtórzeń i wykonaj to samo
ćwiczenie, układając się na prawym boku.
Ćwiczenie 4. Przysiady przy krześle
Stojąc tyłem do krzesła, stopy ustaw równolegle, na
szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, wciągnij brzuch,
opuść barki i ściągnij łopatki. Twoje stopy powinny przylegać
do podłogi. Pamiętaj, że ciężar całego ciała musi być
oparty na piętach.
Przy wydechu wykonaj przysiad w dół, tak jakbyś próbowała
usiąść na krześle. Klatkę piersiową pochyl lekko do przodu, a
biodra odchyl w tył. Plecy proste i, co ważne, nie wychylaj kolan
do przodu (nie dalej niż końce palców u stóp). Nie siadaj na
krześle – przy wdechu powróć do pozycji początkowej i
jednocześnie naprężaj mięśnie pośladków.
Ćwiczenie 5. Wymachy nóg przy krześle
Stań prosto, przodem do krzesła i chwyć za jego oparcie.
Teraz podnieś wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm,
odchyl ją do tyłu, potrzymaj tak chwilę i powoli opuść.
Wykonaj 25 powtórzeń i zrób to samo ćwiczenie na drugą
nogę.
Pamiętaj! Wysmuklający trening będzie
skuteczniejszy, jeśli poprzedzisz go 10-minutową rozgrzewką (np.
szybki marsz, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, wymachy rąk i
nóg). Oprócz tego, bardzo ważne, abyś wszystkie ruchy
wykonywała dokładnie i bez
pośpiechu, powoli oddychając. Tylko systematyczne,
intensywne ćwiczenia (3 - 4 razy w tygodniu po 30 minut)
przyniosą oczekiwane rezultaty.
POWODZENIA!
MARTA ;)